Cahier d'exercices PDF — La Boussole Intérieure
Cahier d'exercices PDF — La Boussole Intérieure
Un point rapide, à faire en 1 à 2 minutes, pour revenir à l'essentiel au cœur du tumulte.
Les 3 repères de la boussole
Clarté mentale — Faire le tri quand le mental est agité, confus ou envahissant. Sérénité émotionnelle — Accueillir les émotions intenses ou instables, libérer les tensions. Vitalité corporelle — Retrouver de l'énergie quand le corps est tendu, contracté ou vidé.
Comment ça fonctionne
- Vous observez lequel des 3 repères est le plus déséquilibré en vous, à cet instant précis
- Vous choisissez un chiffre de 1 à 10 pour évaluer votre niveau sur ce repère (1 = au bord de la rupture, 10 = tout va bien)
- Vous suivez la micro-action correspondante — un geste concret, adapté précisément à votre score et à votre pilier, pour amorcer le retour à vous
Chaque repère est accompagné d'une échelle détaillée de 1 à 10 (avec des phrases-repères pour vous reconnaître à chaque niveau), de micro-actions concrètes par tranche de score, et d'une exploration plus approfondie si vous avez le temps d'aller plus loin.
Ce que vous y trouverez
- Une échelle de 1 à 10 pour chacun des 3 piliers, avec des repères précis pour identifier votre état exact
- Des micro-actions ciblées selon votre score du moment (marche anti-pensée, respiration vague, auto-massage, etc.)
- Des explorations guidées plus profondes pour chaque pilier, avec des questions douces et une micro-action de clôture
- Une étape d'intégration finale pour ancrer le retour à soi
Le format
- Cahier d'exercices au format PDF, à utiliser comme un outil de diagnostic rapide ou d'exploration approfondie
- Téléchargement immédiat après l'achat
- Accès illimité et définitif, à consulter à chaque fois que vous en avez besoin
Ce cahier d'exercices est un outil d'apaisement et de soutien émotionnel, et ne remplace pas un avis médical, psychologique ou psychiatrique. En cas de mal-être profond, de pensées envahissantes, de troubles du sommeil ou de concentration, ou en cas de crise, un professionnel de santé reste la ressource la plus adaptée.