Retrouver sa vitalité corporelle quand le corps reste sous tension

Quand on vit avec le stress, l’angoisse ou l’anxiété, ce n’est pas seulement notre mental ou nos émotions qui sont sollicités. Notre corps aussi peut rester en état d’alerte, parfois pendant des heures, des jours ou beaucoup plus longtemps. Tensions musculaires, respiration différente, boule au ventre, sensation d’oppression, cœur qui s’accélère, fatigue, sensations corporelles désagréables… le corps peut devenir le lieu où l’on ressent le plus fortement ce que l’on traverse. Et lorsque ces sensations nous inquiètent à leur tour, elles peuvent participer au brouillard.

Quand le corps participe au brouillard

Lorsque notre système nerveux se met en alerte face à une menace perçue, notre corps réagit naturellement. Il se prépare à faire face à ce qu’il interprète comme un danger.

Le problème apparaît lorsque nous restons régulièrement en alerte et que nous commençons à surveiller notre corps en permanence.

On ressent une sensation, on s’en inquiète, on l’observe avec appréhension, on se demande si elle va augmenter ou si elle annonce une crise… et toute notre attention se tourne alors vers elle.

C’est quelque chose que j’ai moi-même beaucoup vécu.

Dans ce que j’appelle le brouillard du stress, de l’angoisse et de l’anxiété, les sensations corporelles peuvent alors se mélanger aux pensées, aux émotions et à la fatigue, au point qu’il devient difficile de prendre du recul.

Observer son corps autrement

Dans mon cheminement, l’observation a été une première étape importante. Au lieu de réagir immédiatement à chaque sensation, j’ai progressivement appris à observer ce qui se passait dans mon corps : une tension est présente ici, ma respiration est différente, mon cœur bat plus vite, une sensation désagréable apparaît…Sans chercher systématiquement à la faire disparaître.

Cette observation m’a progressivement permis de créer du détachement et de comprendre une chose essentielle : une sensation reste une sensation. Elle peut être désagréable, elle peut me faire peur, mais je n’ai pas nécessairement besoin de lui donner immédiatement une signification ou de laisser cette sensation décider de ce que je peux ou ne peux pas faire.

La vitalité corporelle : l’un des 4 piliers

En prenant progressivement du recul sur ce que je vivais, j’ai pu distinguer quatre piliers qui avaient besoin d’être renforcés : mon énergie, ma clarté mentale, ma sérénité émotionnelle et ma vitalité corporelle.

La vitalité corporelle ne consiste pas à exiger de son corps qu’il soit toujours détendu ou à chercher à supprimer toutes les sensations désagréables.

Il s’agit aussi de retrouver progressivement une relation plus apaisée avec son corps, de relâcher certaines tensions, de revenir davantage dans ses sensations présentes et de ne plus considérer automatiquement chaque manifestation corporelle comme une menace.

La marche lente, l’attention portée aux cinq sens ou encore l’observation du corps peuvent, par exemple, devenir des moyens simples de revenir davantage dans l’instant présent.

Reprendre confiance dans son corps

Pendant une période de stress ou d’anxiété, on peut finir par ne plus faire confiance à son propre corps.

On redoute ce qu’il pourrait nous faire ressentir et certaines situations peuvent progressivement être évitées par peur de voir réapparaître certaines sensations.

Retrouver sa vitalité corporelle passe alors aussi par une reprise progressive : recommencer certaines choses à son rythme, laisser les sensations apparaître sans systématiquement fuir et constater, expérience après expérience, que l’on peut ressentir quelque chose de désagréable tout en continuant à avancer.

C’est ainsi que le corps peut progressivement cesser d’être vécu comme une source permanente d’inquiétude et redevenir un allié.

Retrouver sa vitalité corporelle ne signifie donc pas ne plus rien ressentir. Il s’agit de pouvoir ressentir son corps sans vivre constamment dans la peur de ce qu’il pourrait nous faire ressentir.

Et c’est aussi une étape importante pour retrouver progressivement davantage de sécurité intérieure.

Quel pilier a aujourd’hui le plus besoin d’être renforcé chez vous ?

Si vous ne l’avez pas déjà fait, vous pouvez télécharger gratuitement le

Bilan de votre sécurité intérieure sur www.gerer-le-stress.fr afin d’explorer vos quatre piliers : énergie, clarté mentale, sérénité émotionnelle et vitalité corporelle.

Prenez soin de vous
Céline PIOC

Cet article partage mon expérience et ma démarche personnelle. Il ne remplace pas un avis, un diagnostic ou un accompagnement médical ou psychologique.