Retrouver sa sérénité émotionnelle quand les émotions deviennent envahissantes

Quand on vit avec le stress, l’angoisse ou l’anxiété, les émotions peuvent parfois prendre énormément de place. La peur arrive, l’inquiétude monte, on se sent plus sensible, plus irritable ou plus vulnérable, et il devient difficile de prendre du recul sur ce que l’on ressent.

Petit à petit, l’émotion peut devenir tellement présente qu’elle semble prendre toute la place.

Quand l’émotion devient une partie du brouillard

Lorsque notre système nerveux se met en alerte face à une menace perçue, plusieurs choses peuvent se produire en même temps : notre énergie diminue, nos pensées s’accélèrent, notre corps se tend et nos émotions deviennent plus intenses. C’est ce mélange que j’appelle le brouillard du stress, de l’angoisse et de l’anxiété.

Dans ce brouillard, il devient parfois difficile de distinguer ce que nous ressentons de ce qui est réellement en train de se passer. Une peur peut alors être vécue comme la preuve qu’un danger existe, alors qu’elle reste avant tout une émotion que nous sommes en train de traverser.

Observer ce que l’on ressent sans se confondre avec l’émotion

Pendant longtemps, lorsque je ressentais de la peur, j’étais complètement prise à l’intérieur de cette peur.

L’un des changements importants dans mon propre cheminement a commencé lorsque j’ai appris à observer ce qui se passait en moi, sans chercher immédiatement à le combattre, à le supprimer ou à le juger.

Observer permet progressivement de créer une distance.

Au lieu d’être uniquement dans « j’ai peur », on peut commencer à constater : « Je remarque que la peur est présente en moi en ce moment. »

L’émotion est toujours là, mais nous ne sommes plus complètement confondus avec elle.

Distinguer pour pouvoir renforcer

Cette prise de recul m’a ensuite permis de distinguer les différentes composantes de mon brouillard : mon manque d’énergie, mes pensées et ruminations, mes émotions et les tensions ou sensations présentes dans mon corps. J’ai alors compris que la sérénité émotionnelle était l’un des piliers qui avait besoin d’être renforcé.

Retrouver davantage de sérénité émotionnelle ne signifie pas ne plus jamais ressentir de peur, de tristesse, de colère ou d’inquiétude.

Il s’agit plutôt d’apprendre progressivement à laisser une émotion exister sans qu’elle dirige systématiquement nos réactions, nos choix ou notre journée. Une émotion peut être intense sans devenir notre réalité entière.

Retrouver progressivement son espace intérieur

Lorsque nous commençons à observer nos émotions, à les reconnaître et à ne plus lutter systématiquement contre elles, nous pouvons progressivement retrouver davantage d’espace intérieur.

C’est aussi là que quelque chose d’important peut changer : je peux ressentir une émotion désagréable et rester en sécurité.

Cette distinction m’a beaucoup aidée dans mon propre cheminement, parce qu’elle m’a permis de ne plus considérer chaque émotion ou chaque sensation comme un signal auquel je devais immédiatement obéir.

La sérénité émotionnelle ne consiste donc pas à devenir insensible. Elle consiste à retrouver progressivement une relation différente avec ce que nous ressentons.

Et c’est l’un des chemins qui peuvent nous aider à sortir du brouillard et à retrouver davantage de sécurité intérieure.

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Prenez soin de vous
Céline PIOC

Cet article partage mon expérience et ma démarche personnelle. Il ne remplace pas un avis, un diagnostic ou un accompagnement médical ou psychologique.